365days asana challenge!!
Day 14
お盆はご先祖様や亡くなった方が
帰ってくる日って考えると
なんだかジワーッと何ともいえない
感情が湧き出てくる
私がいまここにいるのも
ご先祖様や両親のおかげ
いろんな縁が繋がってここにいられることに感謝
ねじった半月のポーズ
パリヴルッタアルダチャンドラーサナ
ポーズへの入り方は
通常のアルダチャンドラーサナから入っても
今回は右足を軸に両手を床につくところからスタート
軸足はヒザを曲げていいので
両手の指先を床につきましょう
ちょうど肩の下に手がつく位置で調整します。
左足は床と平行に持ち上げる。
私的ポイント
◎左の腰を少し下げる意識で両方の腰の高さを床と並行に。
◎左足はかかとを思い切り後ろに蹴り出して
ヒザを伸ばす
左のもも裏を天井方向に引き上げる。
右手を腰に添えて
吸う
◎背中を長く伸ばして目線は少し遠くの床
吐く
◎カラダを右にねじる
いつものように胸の下(アンダーバスト)から丁寧にねじる！
呼吸、カラダが安定したら右手を天井の方に上げて伸ばす。
◎両足の親指側で床を踏んで内ももを寄せる
左のかかとを蹴るチカラで更に前に背骨を伸ばす。
上の手をどんどん天井方向へ引き上げて
下の手を少しでも軽くするイメージ
カラダ全身を相対する方向へ引き合って
一番軽くなるところでバランスをとってみて
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