365days
asana challenge!!
Day 16
今日からは体幹week
体幹と一言で言っても
とっても奥深い部分。
色んなポーズで
体幹の色んな感覚を
楽しみましょうー
ドルフィンポーズ
アルダ ピンチャ マユラーサナ
四つ這いになったら肘を床につく
肩の下にヒジ、脚の付け根の下にヒザをおく
つま先を立てて準備完了
私的ポイント
息を吸って
吐く
◎お尻を斜め上にあげてヒザを伸ばす
◎肘で床を押し、そのチカラでお尻を上に引き上げる
両方の脇腹を長くしていくイメージで
◎下腹を薄く保ち続けながら脚の付け根を引き込む
かかとが大きく浮いて不安定な場合はヒザを曲げる。
その分お尻を上に引き上げて背中を長く伸ばす。
お腹は薄く保ったままで呼吸はゆっくり丁寧に
” あなたのため”だけの
特別なヨガ体験を ”
まずはパーソナルヨガの体験レッスンにご参加ください。
