365days
asana challenge!!
Day 21
Day20のアナンターサナは
何名かコロンコロン仲間がいました
皆さんはどうでしたか？？
今日のガス抜きのポーズは
Day18でやった船のポーズが苦手な方には
オススメな練習ポーズの一つ
ガス抜きのポーズ
パヴァナムクターサナ
今回はトレーニング要素を高めるために
少し強度を上げてますが
頭を床についたままで
両ヒザを胸に寄せるだけでもOK
あお向けに寝転がったら
両ヒザを胸に寄せて両腕でヒザを抱える。
私的ポイント
一度吸って、
吐く
◎頭を床から浮かせたらおでことヒザを近付ける。
アゴを引くようにして後頭部が床から浮いたら
首から胸の後ろまで順番に背骨を丸めるようにして
肩甲骨を床から浮かせる。
◎呼吸が安定したら腕を前にならえの状態で伸ばす
カラダを小さく小さく丸める意識でおでことヒザを近づけ続ける。
しんどいとヒザが伸びてきそうになるので
ヒザの伸びすぎには注意してみて
意識的にゆっくり
呼吸を繰り返してみる
” あなたのため”だけの
特別なヨガ体験を ”
まずはパーソナルヨガの体験レッスンにご参加ください。
