365days
asana challenge!!
Day 27
ビギナークラスに
出てくる動きの一つです☝️
この動きは背中だけの時もあれば
腕を一緒に動かしてみたり
バリエーションが多くありますが
今回は背骨と股関節（足）の
バージョンでお届けします🫶💕
トラのポーズ🐅 ヴィヤガラーサナ
私的ポイント
◎カラダを伸ばす動きでは
足と頭を遠くに引っ張り合う。
お腹も縦に長く伸ばす意識で
吸い切るときにカラダが一番伸びてる状態。
◎カラダを縮める動きでは
とにかく小さく小さくカラダを丸める。
おでことヒザ
↓
ヒザと肩
↓
ヒザとワキ
吐き切るときにカラダが一番縮んでる状態。
呼吸に合わせて
一呼吸一動作で
丁寧に気持ちよく
伸び伸びと動きましょう🌿💚
縮める動きの時にキツいと
奥歯を噛み締めやすいので
口元ゆるめて呼吸を流して🤙🏾✨
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