365days asana challenge!!
Day 4
365日
アーサナチャレンジ始めてから
一緒にやってます！とか
楽しみにしてます！と言われて
とても、とっても
嬉しい今日この頃です
見てくれてる皆さん
ありがとうございます
ねじった安楽座
パリヴリッタ・スカーサナ
私的ポイント
土台の安定のために、
◎お尻からもも裏を床につく。
ヒザが大きく浮く場合は
お尻の下にバスタオルを敷いて高さを出す。
股関節が楽に感じられれば
吸う
◎お尻で床を押して背筋を伸ばし
吐く
◎軽くからだを左にねじる
右手はヒザの上、左手はお尻の後ろにつく。
吸う
◎左手で床をpush
そのチカラで背筋をさらに伸ばす。
吐く
◎おへそのライン
↓
胸のライン
↓
左肩を後ろに引く
↓
目線を後ろに向けて首まで捻りきる
吐ききるー！て瞬間に
右手でヒザを手前に引き寄せるようにすると
更に深く捻れます
呼吸に合わせて左右何度か
ゆっくり繰り返してみて
背中や腰まわりが
すっきりしますよ
” あなたのため”だけの
特別なヨガ体験を ”
まずはパーソナルヨガの体験レッスンにご参加ください。
