365days
asana challenge!!
Day 19
早速DMでポーズ見せてくれた方もいて
ありがとうございます
この企画がただの自己満ではなく
少しでも皆さんのお役に立てていれば
嬉しいかぎりです
サイドプランク
ヴァシシュターサナ
Day18のプランクポーズから入ります！
私的ポイント
◎両足のかかとを左に倒して床に足の側面をつく
しっかり、足首を曲げてかかとを蹴り出す。
◎吸う息に合わせて
右手を天井方向へまっすぐ伸ばす。
◎足の側面で床を踏んだらお尻を引き上げて内ももを寄せる
ここで呼吸が安定したらnextチャレンジ！
◎右足を左足の上に乗せて両足を揃えてみる！
◎かかと側に多く体重が乗ると後ろに倒れそうになるので
つま先側にも体重を残すようにしてバランスをとる。
◎安定したら目線を上の手の指先を見るように上げていく。
下の脇腹を引き上げる意識がとっても大事
上の手の指先はどんどん天井方向へ引き上げていく
キツいなと感じてポーズから抜ける時に
手を強く床につくと手首を痛めたりするので注意
キツいと感じる時ほどポーズから抜ける動きを
より丁寧に動くこと！
ポーズにおいてどんなことを意識するかより一番大事だから覚えておいて
ちなみに
プランクポーズは
「痩せたければ毎日1分プランクをしなさい」
と言われるくらい万能なポーズです
サイドプランクでも
ゆっくり丁寧な呼吸を意識して
” あなたのため”だけの
特別なヨガ体験を ”
まずはパーソナルヨガの体験レッスンにご参加ください。
