365days
asana challenge!!
Day 22
四肢で支える杖のポーズ🦯 チャトランガダンダーサナ
Day17でやったプランクポーズからスタート☝️
私的ポイント
一度吸って
吐く
◎カラダを前にスライドしながらヒジをゆっくり曲げる。
お腹から降りていきやすいので
胸をお腹の高さに合わせる意識でゆっくりヒジを曲げるだけ。
◎ヒジは真後ろに曲げる意識で脇をしっかり閉める💪
◎両足の指先でも床を踏んで内もも寄せたら、お腹は引き上げて！
とにかく自分のカラダが1枚の板で動く感覚！
前に重心移動したら足が浮きそうになる人は
足首をしっかり曲げて、かかとよりつま先を
少し前につくようにするとやりやすくなります👍✨
次に進めそうな人は
アップドッグ🐶からダウンドッグまで🐶
2つめの動画はビギナー向けです☺️
プランクからヒザをついてチャトランガへ入る練習です🌿
その後続けられそうであれば
ベイビーコブラ🐍からダウンドッグへ🐶
一呼吸一動作で動きましょう🌿💚
この呼吸と動きが連動すると
すご〜く心地良い流れを感じられます🧚🏻♀️✨
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