365days
asana challenge!!
Day 29
8月もラストスパート🌞
なんとか1ヶ月目
サボることなく🤣
無事に終えられそうです🤙🏾✨
上向きの板のポーズ👆🏾プールヴォッタナーサナ
私的ポイント
最初からお尻を高く上げようと
頑張りすぎると
お腹の力が抜けてしまって
腰が痛くなるので注意👀⚠️
◎まずはかかとで踏む力を使って
お尻を上げられるところまであげる。
足裏を床に下ろしたら足裏でも踏む。
そのチカラで内ももを寄せてお腹を強く保つ。
◎手のひらで床を押したら肩甲骨を寄せ合い
胸を天井方向へ引き上げる。
ゆっくり呼吸🧘✨
通常のプランクより
カラダの色々なところに
制限がかかってる感覚で
少し動きづらさを感じる方も多いかも🌝
焦らずただただゆっくり呼吸して🌚🪷
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